$8
หรือ
ฟรี
-
5การประชุมs
-
12ผู้เรียนทั้งหมดที่ลงทะเบียนเรียน
-
Englishภาษาเสียง
คำอธิบาย
การอภิปราย
คะแนน
การให้คะแนนชั้นเรียน
{{ rating.class_name }}
{{ rating.short_date }}
{{ rating.user.full_name }}
กระดานสนทนานี้มีให้สำหรับผู้เรียนที่ลงทะเบียนเท่านั้น
ความท้าทายในการทำสมาธิด้วยการหายใจแบบกล่อง หรือที่เรียกว่าการหายใจแบบสี่เหลี่ยม
แต่ละคลาสใช้เวลา 15 นาที ออกแบบมาเพื่อเป็นการฝึกปฏิบัติประจำวันที่ง่าย มีการทำสมาธิ 5 รูปแบบ ซึ่งเราจะสลับรูปแบบการหายใจแบบกล่อง
ทุกคลาสมีการบันทึกให้คุณรับชมและฝึกฝนได้ด้วยตนเอง
การเริ่มต้นฝึกสมาธิมีประโยชน์มากมาย และการหายใจแบบกล่องมีประโยชน์อันน่าทึ่งที่พิสูจน์แล้วทั้งในด้านร่างกาย จิตใจ และอารมณ์
การหายใจแบบกล่อง หรือที่รู้จักกันในชื่อการหายใจแบบสี่เหลี่ยม หรือ Sama Vritti Pranayama เป็นเทคนิคการหายใจที่ช่วยให้สงบ ประกอบด้วยการหายใจเข้า กลั้นหายใจ หายใจออก และกลั้นหายใจอีกครั้ง แต่ละครั้งเป็นเวลาสี่วินาที (ไม่ใช่วินาที แต่เป็นการนับลมหายใจแบบผ่อนคลาย) คล้ายกับรูปทรงของกล่อง
⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛
หนึ่งในวิธีเยียวยาธรรมชาติที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวล ความเครียด และอื่นๆ การฝึกหายใจนั้นยอดเยี่ยมและมีประโยชน์มากมายในหลายระดับ
ฝึกหายใจวันละ 10-15 นาที เพื่อนำร่างกายและระบบต่างๆ กลับสู่สมดุล
ด้านจิตใจและอารมณ์ - ช่วยลดระดับความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญ ช่วยในเรื่องการทำงานของสมองและความชัดเจนทางจิตใจ
กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการตอบสนอง "การพักผ่อนและการย่อยอาหาร" ของร่างกาย ช่วยให้ร่างกายสงบและลดความเครียด
ด้านร่างกาย - ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดความดันโลหิต เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาท ปรับปรุงสุขภาพระบบย่อยอาหาร ขับสารพิษ ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น และยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยจัดการกับความเจ็บปวด
น่าทึ่งมากที่สิ่งที่ง่ายและเรียบง่ายอย่างการหายใจแบบสี่เหลี่ยม สามารถมีประโยชน์และผลในเชิงบวกมากมายจนรู้สึกได้ทันที
ทำตัวให้สบาย คุณสามารถนั่ง นอน หรือยืน หลับตาเบาๆ (คุณสามารถวางมือในท่าสวดมนต์ คุณสามารถสัมผัสศูนย์กลางหัวใจเพื่อช่วยให้ตัวเองสงบลง) ผ่อนคลาย และเริ่มหายใจ
การหายใจแบบกล่อง:
คุณสามารถหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก (เม้มริมฝีปาก) หลายรอบ จากนั้นหายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกเพียงอย่างเดียวในอีกหลายรอบถัดไป การหายใจออกทางปากจะดีกว่าเมื่อเป้าหมายการฝึกของคุณคือการลดความเครียดและความวิตกกังวล
หายใจเข้าลึกๆ สามครั้งเพื่อชำระล้างจมูกออกทางปาก
• หายใจเข้า: หายใจเข้าช้าๆ นับถึงสี่ จินตนาการถึงลมหายใจที่เต็มปอดและกะบังลม
• กลั้นหายใจ: กลั้นหายใจนับถึงสี่
• หายใจออก: หายใจออกช้าๆ นับถึงสี่ จินตนาการถึงลมหายใจที่ออกจากปอดและกะบังลม
• กลั้นหายใจ: กลั้นหายใจนับถึงสี่
• ทำซ้ำ: ทำซ้ำหลายรอบ
ง่ายแค่นั้นเอง!
แต่ละคลาสใช้เวลา 15 นาที ออกแบบมาเพื่อเป็นการฝึกปฏิบัติประจำวันที่ง่าย มีการทำสมาธิ 5 รูปแบบ ซึ่งเราจะสลับรูปแบบการหายใจแบบกล่อง
ทุกคลาสมีการบันทึกให้คุณรับชมและฝึกฝนได้ด้วยตนเอง
การเริ่มต้นฝึกสมาธิมีประโยชน์มากมาย และการหายใจแบบกล่องมีประโยชน์อันน่าทึ่งที่พิสูจน์แล้วทั้งในด้านร่างกาย จิตใจ และอารมณ์
การหายใจแบบกล่อง หรือที่รู้จักกันในชื่อการหายใจแบบสี่เหลี่ยม หรือ Sama Vritti Pranayama เป็นเทคนิคการหายใจที่ช่วยให้สงบ ประกอบด้วยการหายใจเข้า กลั้นหายใจ หายใจออก และกลั้นหายใจอีกครั้ง แต่ละครั้งเป็นเวลาสี่วินาที (ไม่ใช่วินาที แต่เป็นการนับลมหายใจแบบผ่อนคลาย) คล้ายกับรูปทรงของกล่อง
⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛
หนึ่งในวิธีเยียวยาธรรมชาติที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวล ความเครียด และอื่นๆ การฝึกหายใจนั้นยอดเยี่ยมและมีประโยชน์มากมายในหลายระดับ
ฝึกหายใจวันละ 10-15 นาที เพื่อนำร่างกายและระบบต่างๆ กลับสู่สมดุล
ด้านจิตใจและอารมณ์ - ช่วยลดระดับความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญ ช่วยในเรื่องการทำงานของสมองและความชัดเจนทางจิตใจ
กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการตอบสนอง "การพักผ่อนและการย่อยอาหาร" ของร่างกาย ช่วยให้ร่างกายสงบและลดความเครียด
ด้านร่างกาย - ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดความดันโลหิต เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาท ปรับปรุงสุขภาพระบบย่อยอาหาร ขับสารพิษ ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น และยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยจัดการกับความเจ็บปวด
น่าทึ่งมากที่สิ่งที่ง่ายและเรียบง่ายอย่างการหายใจแบบสี่เหลี่ยม สามารถมีประโยชน์และผลในเชิงบวกมากมายจนรู้สึกได้ทันที
ทำตัวให้สบาย คุณสามารถนั่ง นอน หรือยืน หลับตาเบาๆ (คุณสามารถวางมือในท่าสวดมนต์ คุณสามารถสัมผัสศูนย์กลางหัวใจเพื่อช่วยให้ตัวเองสงบลง) ผ่อนคลาย และเริ่มหายใจ
การหายใจแบบกล่อง:
คุณสามารถหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก (เม้มริมฝีปาก) หลายรอบ จากนั้นหายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกเพียงอย่างเดียวในอีกหลายรอบถัดไป การหายใจออกทางปากจะดีกว่าเมื่อเป้าหมายการฝึกของคุณคือการลดความเครียดและความวิตกกังวล
หายใจเข้าลึกๆ สามครั้งเพื่อชำระล้างจมูกออกทางปาก
• หายใจเข้า: หายใจเข้าช้าๆ นับถึงสี่ จินตนาการถึงลมหายใจที่เต็มปอดและกะบังลม
• กลั้นหายใจ: กลั้นหายใจนับถึงสี่
• หายใจออก: หายใจออกช้าๆ นับถึงสี่ จินตนาการถึงลมหายใจที่ออกจากปอดและกะบังลม
• กลั้นหายใจ: กลั้นหายใจนับถึงสี่
• ทำซ้ำ: ทำซ้ำหลายรอบ
ง่ายแค่นั้นเอง!
รายละเอียดโปรแกรม

{{ session.minutes }} เซสชันนาที
ที่กำลังจะมาถึง
ไม่มีการบันทึก
เซสชันที่บันทึกไว้
ชั้นเรียนสด
ตามการบริจาค
$8
การบริจาคที่แนะนำ
บริจาค
เกี่ยวกับ Cassaundra Paolini

Cassaundra Paolini
Cassaundra Paolini is an Intuitive Therapist, channel, medium, natural shaman, Light and Energy Worker, who over the past 12 years, has helped thousands overcome blocks, traumas, and find balance, to go on to live more fulfilling lives.
Everyone deserves to...
ผู้เรียน (12)
ดูทั้งหมด
คัดลอกลิงก์แล้ว
ลิงก์ไปยังหน้านี้ถูกคัดลอกไปยังคลิปบอร์ดของคุณแล้ว!
คัดลอกลิงก์แล้ว
ลิงก์ไปยังหน้านี้ถูกคัดลอกไปยังคลิปบอร์ดของคุณแล้ว!