श्वास क्रिया ध्यान चुनौती

बॉक्स ब्रीदिंग उर्फ़ स्क्वायर ब्रीदिंग के साथ ध्यान चुनौती।

प्रत्येक 15 मिनट की कक्षा एक आसान दैनिक अभ्यास के रूप में तैयार की गई है। इसमें 5 ध्यान सत्र होते हैं जिनमें हम बॉक्स ब्रीदिंग शैली बदलते हैं।
सभी कक्षाओं को आपके देखने और स्वयं अभ्यास करने के लिए रिकॉर्ड किया जाता है।

ध्यान अभ्यास शुरू करने के बहुत सारे लाभ हैं और बॉक्स ब्रीदिंग के आपके स्वास्थ्य के शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्तरों पर असाधारण सिद्ध लाभ हैं।

बॉक्स ब्रीदिंग, जिसे स्क्वायर ब्रीदिंग या समा वृत्ति प्राणायाम भी कहा जाता है, एक शांत श्वास तकनीक है। इसमें चार की गिनती तक साँस लेना, रोकना, छोड़ना और फिर से रोकना शामिल है (ये सेकंड नहीं बल्कि एक शांत मानसिक गिनती है), जो एक बॉक्स के आकार जैसा दिखता है।
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चिंता, तनाव आदि के लिए सबसे अच्छे प्राकृतिक उपचारों में से एक। श्वास क्रिया अविश्वसनीय है और इसके कई अलग-अलग स्तरों पर कई लाभ हैं।
प्रतिदिन 10-15 मिनट श्वास क्रिया का अभ्यास आपके शरीर और आपके सिस्टम को संतुलन में लाने के लिए किया जाता है।
मानसिक और भावनात्मक - तनाव, चिंता और अवसाद के स्तर में उल्लेखनीय सुधार करता है, संज्ञानात्मक कार्य और मानसिक स्पष्टता में मदद करता है।
पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जो शरीर की "आराम और पाचन" प्रतिक्रिया के लिए ज़िम्मेदार है, शरीर को शांत करने और तनाव कम करने में मदद करता है।
शारीरिक रूप से - यह रक्त संचार में सुधार करता है, रक्तचाप कम करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली और तंत्रिका तंत्र को बेहतर बनाता है, पाचन स्वास्थ्य में सुधार करता है, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, नींद में सुधार करता है और दर्द को नियंत्रित करने में भी मददगार साबित हुआ है।
यह आश्चर्यजनक है कि स्क्वायर ब्रीदिंग जैसी इतनी आसान और सरल चीज़ के इतने सारे लाभ और सकारात्मक प्रभाव कैसे हो सकते हैं, जिन्हें तुरंत महसूस किया जा सकता है।

आराम से बैठ जाएँ, लेट जाएँ या खड़े हो जाएँ, धीरे से अपनी आँखें बंद कर लें (आप अपने हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में रख सकते हैं, अपने हृदय केंद्र को स्पर्श करके खुद को केंद्रित कर सकते हैं), आराम करें और साँस लेना शुरू करें।

बॉक्स ब्रीदिंग:
आप कई बार नाक से साँस ले सकते हैं और मुँह से (होंठ भींचे हुए) साँस छोड़ सकते हैं और फिर अगले कई बार सिर्फ़ नाक से साँस ले सकते हैं और छोड़ सकते हैं। अगर आपका अभ्यास लक्ष्य तनाव और चिंता को कम करना है, तो मुँह से साँस छोड़ना बेहतर होता है।
नाक से तीन गहरी और साफ़ साँसें लें और मुँह से बाहर निकालें।
• साँस अंदर लें: चार तक गिनते हुए धीरे-धीरे साँस अंदर लें और कल्पना करें कि साँस आपके फेफड़ों और डायाफ्राम में भर रही है।
• रोकें: चार तक गिनते हुए अपनी साँस रोककर रखें।
• साँस बाहर छोड़ें: चार तक गिनते हुए धीरे-धीरे साँस बाहर छोड़ें और कल्पना करें कि साँस आपके फेफड़ों और डायाफ्राम से निकल रही है।
• रोकें: चार तक गिनते हुए अपनी साँस बाहर रोकें।
• दोहराएँ: इस चक्र को कई बार दोहराएँ।

यह इतना आसान है!